03 de Dezembro de 2019, atualizado ás 22:12

5 tipos de exercícios que ajudam a perder barriga e emagrecer



Por: | Saúde

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Durante o processo de emagrecer sabemos que o maior aliado é o exercício físico e dentre eles existem os que ajudam a perder a barriga rápido e auxiliam na sua perda de peso.

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Claro que apenas o exercício físico não é o bastante, também se faz necessário uma alimentação balanceada e a mudança de alguns hábitos ruins na sua rotina.

Juntamente a esses dois, dormir bem, não se estressar e beber muita água fazem a diferença quando o assunto é perder peso, emagrecer e perder barriga.

Então, sempre com auxílio de um profissional e de olho se pode executar esses tipos de exercícios, acompanhe nossas dicas dos 5 tipos de exercícios que ajudam a perder barriga e emagrecer.

1 – Aeróbicos

5 tipos de exercícios que ajudam a perder barriga e emagrecer
(tuasaude.com)

Exercícios aeróbicos são os principais aliados na perda de peso, pois solicitam uma maior oxigenação corporal e essa demanda ajuda a emagrecer.

Além da perda de peso, os aeróbicos ajudam na circulação, aumentam o condicionamento físico, ajudam a resistência do coração e melhoram nossa respiração.

Exemplos de aeróbicos são: corridas, dança, pedalar, polichinelo; uso de ergométricos como a esteira e o elíptico. Também aulas de funcional e step.

Existem muitas maneiras de praticar o aeróbico, então, comece para ontem e vá, gradativamente, aumentando seu ritmo. É ideal para emagrecer e perder barriga.

Escolha o que mais gosta, pois ajuda a manter a assiduidade e não exija demais no início, vá ganhando ritmo aos poucos.

2 – Agachamento

5 tipos de exercícios que ajudam a perder barriga e emagrecer
(dietaja.org)

Falando agora dos exercícios de força, que também ajuda a perder barriga e a emagrecer, mas que possuem um princípio fisiológico diferente dos aeróbicos e tem um efeito mais a longo prazo.

Dentre os exercícios de força o agachamento é um dos mais completos, pois trabalha pernas, glúteos e abdome.

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Porém, ele possui uma execução um tanto complicada e que precisa ser feita de forma adequada para evitar lesão.

A ideia é descer como se fosse sentar em uma cadeira, controlando bem o movimento das costas e a posição dos pés.

3 – Prancha lateral com torção

5 tipos de exercícios que ajudam a perder barriga e emagrecer
(mundoboaforma.com.br)

A prancha lateral com torção é um exercício isométrico que ajuda a fortalecer bastante a musculatura do core (região central do nosso corpo).

Ele auxilia na perda da barriga e a emagrecer e pode ser feito em casa sem problemas.

Segure-se na posição correta por 20 segundos no mínimo e vá aumentando esse tempo aos poucos.

4 – Prancha frontal

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(webrun.com.br)

A prancha frontal também é outro exercício isométrico.

Nesse caso é um pouco mais fácil que a lateral com torção, mas também ajuda muito a perder barriga, emagrecer e deixar o abdome durinho.

Ele é ótimo para eliminar a famosa pochete.

Nesse exercício faça, no mínimo, 3 séries de 30 segundos e gradativamente vá aumentando seu ritmo.

5 – Agachamento com salto

5 tipos de exercícios que ajudam a perder barriga e emagrecer
(revistashape.com.br)

Esse é o mais difícil de todos, pois precisa de uma atenção especial na execução e no modo como aterrissa.

É importante o auxílio de um profissional para que não acabe se lesionando depois.

Mas, basicamente, é agachar e ao subir saltar o mais alto possível, em seguida, aterrissar adequadamente e tornar a agachar.

Ele é um forte aliado para perder barriga e pode ser incluso durante seu treino de perna.

Ou ser feito isoladamente, com 10 saltos por série e um total de 3 séries para começar.

IMPORTANTE:

Sempre consulte um profissional para ajudar na execução dos movimentos e no seu processo de emagrecimento.

Nutricionistas, educadores físicos e até psicólogos são essenciais para essa mudança de vida.

Não apresse o tempo e tenha paciência, os resultados vem ao longo dos dias e meses. Você precisa manter o foco.

Nada rápido demais é saudável, cada um tem seu tempo para sentir os resultados, por essa razão, seja paciente consigo.

Respeite seu corpo e sua mente, seja gentil consigo e aceite seu corpo como ele é, pois é especial e lindo!

Saúde em primeiro lugar!

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G M Rhaekyrion

Escritora de ficção e fantasia, colunista de site em entretenimento, moda, saúde, beleza e bem-estar. Bióloga por formação, pela Universidade Federal de Alagoas e, eventualmente, faço criticas narratológicas para escritores de ficção.

  

22 Comentários

  1. Edivânia disse:

    Eu ja vi muitas formas de emagrecer, ja fiz diversos tipos de exercicios, paguei furtuna com academia, sofri esgotando o meu corpo ao maximo, passava mal varias vezes, ja fui parar no hospital por causa disso!! A gente mete os pés pelas mãos sem saber o que está fazendo de verdade, e acaba se prejudicando mais ainda para ter um corpo melhor. Eu sei como é, passei muito por isso, quase morri para ter emagrecer alguns quilinhos. Até que eu conheci o método do Dr.Rodolfo.. mudou a minha vida, me deu uma nova forma de ver como funciona o emagrecimento, como funciona o metabolismo. Gostaria muito de ter conhecido esse método antes de quase morrer na academia. Me sinto muito grata e sempre que posso estou compartilhando esse método que mudou minha vida.

  2. Bruna disse:

    Ótima matéria! Show! Deixar um link aqui também pro pessoal que quiser conferir essas cápsulas naturais. Achei super bacana! Sensacional mesmo.

  3. Paulo Xavier disse:

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    Você quer secar de 5 a 10kg em apenas 30 dias ???
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  5. paulo disse:

    ola meninas eu tem uma oportunidade para vcs mudar de veis a sua vida e aumentar a sua alto estima. Emagreça de vez e muito mais rápido com o método dona sarada receita fitness uma oportunidade para vcs ;

  6. Bit disse:

    Esse desafio eu achei interessante e comecei a fazer

  7. Drica disse:

    Olá, A folha hoje! Muito bom seu artigo.

    Está cansada de tentar emagrecer e não conseguir?
    Comece a fazer essas receitinhas e emagrecer logo na primeira semana.

  8. Rafaela Morais disse:

    Oiii! tudo bem? sou a Rafa e sei de uma maneira ótima para emagrecer, então se vocês querem perder ums quilinhos só me avisem em!
    Aki tem um site que ajuda tbm!

  9. Ademir disse:

    Imagine poder ter resultados com 3, 5 dias? Simbora emagrecer? Simbora Secar a barriguinha?

  10. Ola folha hoje! excelente artigo.

    Dificuldade em emagrecer ?

  11. Amanda Silvia disse:

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  17. Gustavo disse:

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  19. Thayane disse:

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  20. Lucas Paiva disse:

    Olá A Follha Hoje, tudo bem?
    Muito boa as dicas.

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