A ideia de precisar fazer uma dieta rígida para emagrecer é sempre o maior motivo das desistências e afastamento das pessoas de uma reeducação alimentar adequada.

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Existem milhares de métodos que prometem emagrecer com rapidez e sem sofrer, mas qualquer mudança gera algum tipo de desconforto, principalmente as que causam reduções e cortes drásticos de carboidratos e açúcares.


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Por essa razão trouxemos 8 dicas que fazem a diferença na perda de peso e que ajudam a ter uma alimentação e vida mais saudável.

8 dicas para emagrecer rápido e sem dieta que fazem a diferença
(bonde.com.br)

Porém, sempre consulte um profissional para saber se essas dicas são adequadas para você.

1. Não repita os mesmos alimentos nas refeições

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(mundoboaforma.com.br)

É comum comer o mesmo tipo de alimento no café-da-manhã e na janta, por exemplo.

Mas esses hábito costuma reduzir sua absorção e consumo de nutrientes e vitaminas.

Busque variar suas refeições ao longo do dia, isso inclui os lanches e pré-treinos.

Assim você oferta maior diversidade de componentes para seu corpo e consequentemente ajuda a emagrecer.

2. Coma legumes pelo menos quatro vezes por semana

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(seleçoes.com.br)

Os legumes são uma estratégia para quem come em muita quantidade e tem problemas com saciedade e prisão de ventre.

Pois os legumes geralmente são ricos em fibras e ajudam a combater aquela fome inacabável.

Além de serem antioxidantes e serem uma estratégia muito útil para combater a obesidade.

Então, escolha seus legumes preferidos e brinque de elaborar pratos com eles.

3. Tenha 8,5 horas de sono por dia

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(essentia.com.br)

Acho que estão cansados de saber que dormir bem está diretamente ligado a emagrecer e ganhar massa magra.

Ter noites de sono de qualidade auxiliam na redução dos radicais livres presentes em nosso organismo.

Além de recuperar as microlesões musculares causadas na musculação. Diminuindo também o acúmulo de energias de reserva, as gorduras.

Fora isso, você terá mais disposição e reduzirá o estresse pelo cansaço ou fadiga mental e emocional.

4. Beba muita água

8 dicas para emagrecer rápido e sem dieta que fazem a diferença
8 dicas para emagrecer rápido e sem dieta que fazem a diferença
(h9j.com.br)

Emagrecer rápido está diretamente ligado ao consumo adequado de água durante o dia.

A água ajuda a manter o corpo saudável, acelerar o metabolismo, melhora a digestão, evita a produção de radicais livres e mantém sua pele e cabelo hidratados por mais tempo.

LEIA TAMBÉM:

+Como emagrecer com saúde na gravidez
+Chá bomba para emagrecer e perder barriga rápido

Também ajuda a combater o famoso inchaço e retenção.

Então, beba muita água. O ideal é que consuma 1 litro para cada 23kg do seu peso.

Porém, esse consumo pode variar quando se pratica atividade física e quão intensa ela é.

5. Corte o sal e alimentos industrializados

8 dicas para emagrecer rápido e sem dieta que fazem a diferença
8 dicas para emagrecer rápido e sem dieta que fazem a diferença
(guiadaboaforma.com.br)

Não estamos falando da pitadinha de sal ao cozinhar seu arroz ou seu feijão, mas sim naquele saquinho de biscoitos fit que você comprou para o lanche.

Ou na barrinha de cereal, que você jura estar ajudando na sua dieta.

Alimentos industrializados são ricos em sódio, mesmo os doces, e esse componente pode ser um vilão na hora de emagrecer.

O melhor é consumir sempre alimentos naturais e orgânicos.

6. Evite macarrão, biscoitos e doces

8 dicas para emagrecer rápido e sem dieta que fazem a diferença
8 dicas para emagrecer rápido e sem dieta que fazem a diferença
(blog.tudogostoso.com.br)

Um dos jeitos mais fáceis de desinchar é reduzir seu consumo de carboidratos simples.

Algumas fontes para ficar de olho incluem macarrão de farinha branca, biscoitos, bolachas e doces.

Esses alimentos costumam a oferecer o efeito inchado ao corpo, tanto pela retenção de líquido quanto pelo acúmulo de gordura.

Então, evite e corte de vez as massas e os biscoitos. Substitua por raízes e alimentos ricos em fibras.

7. Coma carboidratos complexos, proteínas e gorduras em um intervalo de poucas horas

8 dicas para emagrecer rápido e sem dieta que fazem a diferença
8 dicas para emagrecer rápido e sem dieta que fazem a diferença
(blog.livup.com.br)

Fazer refeições e lanches balanceados, contendo todos os três macronutrientes que o seu corpo precisa, em um intervalo de poucas horas, é o segredo para ter mais energia e mais saciedade.

Então, aposte em raízes, alimentos integrais, maçã e frutas com baixa caloria e ricas em fibras, queijo branco e carnes brancas.

Distribua adequadamente esses componentes durante o dia e os resultados serão quase imediatos.

8. Coma um punhado de oleaginosas por dia

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(treinomestre.com.br)

As oleaginosas são fortes aliadas no quesito emagrecer rápido, pois são ricas em fibras e gorduras boas.

Além de ajudar na saciedade ao longo do dia e serem ricas em vitaminas que melhorar a digestão.

São uma opção de lanche muito boa e pode ser usada em várias receitas fit saborosas.

Mas cuidado para não exagerar, pois pode acabar tendo o efeito contrário e acabar engordando.

Espero ter ajudado!

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472 COMENTÁRIOS

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  41. Gostei bastante do artigo Folha Hoje, estava com dificuldade durante um longo período para perder peso, tomava vários remédios para emagrecer e acabava engordando de novo.
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  47. Emagrecer não é uma tarefa fácil, porém, totalmente possível.
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  91. Dieta de 17 dias é baseada em uma reeducação alimentar simples, mesmo que você não tenha muito tempo disponível e não saiba nada sobre alimentação saudável ou perda de peso.utilizado por milhares de mulheres.

  92. Olá tudo bem?? Esta com dificuldades de perder aquele peso ou aquela gordura localizada?
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