09 de Janeiro de 2020, atualizado ás 10:01

8 dicas para emagrecer rápido e sem dieta que fazem a diferença

Por: | Saúde


A ideia de precisar fazer uma dieta rígida para emagrecer é sempre o maior motivo das desistências e afastamento das pessoas de uma reeducação alimentar adequada.

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Existem milhares de métodos que prometem emagrecer com rapidez e sem sofrer, mas qualquer mudança gera algum tipo de desconforto, principalmente as que causam reduções e cortes drásticos de carboidratos e açúcares.

Por essa razão trouxemos 8 dicas que fazem a diferença na perda de peso e que ajudam a ter uma alimentação e vida mais saudável.

8 dicas para emagrecer rápido e sem dieta que fazem a diferença
(bonde.com.br)

Porém, sempre consulte um profissional para saber se essas dicas são adequadas para você.

1. Não repita os mesmos alimentos nas refeições

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(mundoboaforma.com.br)

É comum comer o mesmo tipo de alimento no café-da-manhã e na janta, por exemplo.

Mas esses hábito costuma reduzir sua absorção e consumo de nutrientes e vitaminas.

Busque variar suas refeições ao longo do dia, isso inclui os lanches e pré-treinos.

Assim você oferta maior diversidade de componentes para seu corpo e consequentemente ajuda a emagrecer.

2. Coma legumes pelo menos quatro vezes por semana

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(seleçoes.com.br)

Os legumes são uma estratégia para quem come em muita quantidade e tem problemas com saciedade e prisão de ventre.

Pois os legumes geralmente são ricos em fibras e ajudam a combater aquela fome inacabável.

Além de serem antioxidantes e serem uma estratégia muito útil para combater a obesidade.

Então, escolha seus legumes preferidos e brinque de elaborar pratos com eles.

3. Tenha 8,5 horas de sono por dia

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(essentia.com.br)

Acho que estão cansados de saber que dormir bem está diretamente ligado a emagrecer e ganhar massa magra.

Ter noites de sono de qualidade auxiliam na redução dos radicais livres presentes em nosso organismo.

Além de recuperar as microlesões musculares causadas na musculação. Diminuindo também o acúmulo de energias de reserva, as gorduras.

Fora isso, você terá mais disposição e reduzirá o estresse pelo cansaço ou fadiga mental e emocional.

4. Beba muita água

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(h9j.com.br)

Emagrecer rápido está diretamente ligado ao consumo adequado de água durante o dia.

A água ajuda a manter o corpo saudável, acelerar o metabolismo, melhora a digestão, evita a produção de radicais livres e mantém sua pele e cabelo hidratados por mais tempo.

LEIA TAMBÉM:

+Como emagrecer com saúde na gravidez
+Chá bomba para emagrecer e perder barriga rápido

Também ajuda a combater o famoso inchaço e retenção.

Então, beba muita água. O ideal é que consuma 1 litro para cada 23kg do seu peso.

Porém, esse consumo pode variar quando se pratica atividade física e quão intensa ela é.

5. Corte o sal e alimentos industrializados

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(guiadaboaforma.com.br)

Não estamos falando da pitadinha de sal ao cozinhar seu arroz ou seu feijão, mas sim naquele saquinho de biscoitos fit que você comprou para o lanche.

Ou na barrinha de cereal, que você jura estar ajudando na sua dieta.

Alimentos industrializados são ricos em sódio, mesmo os doces, e esse componente pode ser um vilão na hora de emagrecer.

O melhor é consumir sempre alimentos naturais e orgânicos.

6. Evite macarrão, biscoitos e doces

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(blog.tudogostoso.com.br)

Um dos jeitos mais fáceis de desinchar é reduzir seu consumo de carboidratos simples.

Algumas fontes para ficar de olho incluem macarrão de farinha branca, biscoitos, bolachas e doces.

Esses alimentos costumam a oferecer o efeito inchado ao corpo, tanto pela retenção de líquido quanto pelo acúmulo de gordura.

Então, evite e corte de vez as massas e os biscoitos. Substitua por raízes e alimentos ricos em fibras.

7. Coma carboidratos complexos, proteínas e gorduras em um intervalo de poucas horas

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(blog.livup.com.br)

Fazer refeições e lanches balanceados, contendo todos os três macronutrientes que o seu corpo precisa, em um intervalo de poucas horas, é o segredo para ter mais energia e mais saciedade.

Então, aposte em raízes, alimentos integrais, maçã e frutas com baixa caloria e ricas em fibras, queijo branco e carnes brancas.

Distribua adequadamente esses componentes durante o dia e os resultados serão quase imediatos.

8. Coma um punhado de oleaginosas por dia

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(treinomestre.com.br)

As oleaginosas são fortes aliadas no quesito emagrecer rápido, pois são ricas em fibras e gorduras boas.

Além de ajudar na saciedade ao longo do dia e serem ricas em vitaminas que melhorar a digestão.

São uma opção de lanche muito boa e pode ser usada em várias receitas fit saborosas.

Mas cuidado para não exagerar, pois pode acabar tendo o efeito contrário e acabar engordando.

Espero ter ajudado!

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G M Rhaekyrion

Escritora de ficção e fantasia, colunista de site em entretenimento, moda, saúde, beleza e bem-estar. Bióloga por formação, pela Universidade Federal de Alagoas e, eventualmente, faço criticas narratológicas para escritores de ficção.

  

238 Comentários

  1. Peter disse:

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  48. alcemir disse:

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  71. Jose disse:

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  95. Olá Folha hoje, tudo bem? O QUE É O PROJETO 21 DIAS?
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  104. matheus lima disse:

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  115. Larissa disse:

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    Somente com algumas dicas desse artigo e graças ao que vi consegui definitivamente emagrecer e manter meu peso desejado.

  116. cris disse:

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  124. felipe disse:

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  125. Fernandes disse:

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    Quer emagrecer rápido e fácil?

  126. ola Folha hoje, está com dificuldade para emagrecer?
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  127. Caio Felipe Pereira de melo disse:

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  128. Núbia disse:

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  129. Igor disse:

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  131. Saudeday disse:

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  132. Fabio Gomes disse:

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  133. Lucas baylon disse:

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  134. Mauricio Kis disse:

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  135. Maria disse:

    Está com dificuldade de emagrecer?
    Descubra o Método de Emagrecimento Utilizado Por Milhares de Mulheres,
    Para Perder de 5 a 10KG Em Apenas 17 Dias

  136. DIEGO disse:

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  138. disse:

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  139. gean disse:

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  140. Iris disse:

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  144. Caroline disse:

    Oi folha hoje Descubra o Método de Emagrecimento Utilizado Por Milhares de Mulheres, Para Perder de 5 a 10KG Em Apenas 17 Dias

  145. Fe disse:

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  152. alexandre disse:

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  153. Neila disse:

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  154. Murilo Ramon disse:

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  155. joana disse:

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  157. Daiane Silva disse:

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  158. Gabriel disse:

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  160. Narayana disse:

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  178. Domingos disse:

    Olá, Tudo Bem?
    Já parou para pensar que todo mundo fala a mesma coisa? Aah Para Emagrecer Você Precisa Fechar A Boca Blá Blá Blá. Eu vou te provar que é possível sim você emagrecer e secar a barriga sem passar fome, sem fazer dietas malucas, mesmo se você tiver pouco tempo, sem nenhum tipo de medicamento que só vai prejudicar sua saúde e além disso, não irá te trazer resultados nenhum. Nosso Método É Inovador e já ajudou milhares de pessoas a emagrecer clique aqui :

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