09 de Janeiro de 2020, atualizado ás 10:01
8 dicas para emagrecer rápido e sem dieta que fazem a diferença
Por: G M Rhaekyrion | Saúde
A ideia de precisar fazer uma dieta rígida para emagrecer é sempre o maior motivo das desistências e afastamento das pessoas de uma reeducação alimentar adequada.
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Existem milhares de métodos que prometem emagrecer com rapidez e sem sofrer, mas qualquer mudança gera algum tipo de desconforto, principalmente as que causam reduções e cortes drásticos de carboidratos e açúcares.
Por essa razão trouxemos 8 dicas que fazem a diferença na perda de peso e que ajudam a ter uma alimentação e vida mais saudável.
(bonde.com.br)
Porém, sempre consulte um profissional para saber se essas dicas são adequadas para você.
1. Não repita os mesmos alimentos nas refeições
(mundoboaforma.com.br)
É comum comer o mesmo tipo de alimento no café-da-manhã e na janta, por exemplo.
Mas esses hábito costuma reduzir sua absorção e consumo de nutrientes e vitaminas.
Busque variar suas refeições ao longo do dia, isso inclui os lanches e pré-treinos.
Assim você oferta maior diversidade de componentes para seu corpo e consequentemente ajuda a emagrecer.
2. Coma legumes pelo menos quatro vezes por semana
(seleçoes.com.br)
Os legumes são uma estratégia para quem come em muita quantidade e tem problemas com saciedade e prisão de ventre.
Pois os legumes geralmente são ricos em fibras e ajudam a combater aquela fome inacabável.
Além de serem antioxidantes e serem uma estratégia muito útil para combater a obesidade.
Então, escolha seus legumes preferidos e brinque de elaborar pratos com eles.
3. Tenha 8,5 horas de sono por dia
(essentia.com.br)
Acho que estão cansados de saber que dormir bem está diretamente ligado a emagrecer e ganhar massa magra.
Ter noites de sono de qualidade auxiliam na redução dos radicais livres presentes em nosso organismo.
Além de recuperar as microlesões musculares causadas na musculação. Diminuindo também o acúmulo de energias de reserva, as gorduras.
Fora isso, você terá mais disposição e reduzirá o estresse pelo cansaço ou fadiga mental e emocional.
4. Beba muita água
(h9j.com.br)
Emagrecer rápido está diretamente ligado ao consumo adequado de água durante o dia.
A água ajuda a manter o corpo saudável, acelerar o metabolismo, melhora a digestão, evita a produção de radicais livres e mantém sua pele e cabelo hidratados por mais tempo.
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Também ajuda a combater o famoso inchaço e retenção.
Então, beba muita água. O ideal é que consuma 1 litro para cada 23kg do seu peso.
5. Corte o sal e alimentos industrializados
(guiadaboaforma.com.br)
Não estamos falando da pitadinha de sal ao cozinhar seu arroz ou seu feijão, mas sim naquele saquinho de biscoitos fit que você comprou para o lanche.
Ou na barrinha de cereal, que você jura estar ajudando na sua dieta.
Alimentos industrializados são ricos em sódio, mesmo os doces, e esse componente pode ser um vilão na hora de emagrecer.
O melhor é consumir sempre alimentos naturais e orgânicos.
6. Evite macarrão, biscoitos e doces
(blog.tudogostoso.com.br)
Um dos jeitos mais fáceis de desinchar é reduzir seu consumo de carboidratos simples.
Algumas fontes para ficar de olho incluem macarrão de farinha branca, biscoitos, bolachas e doces.
Esses alimentos costumam a oferecer o efeito inchado ao corpo, tanto pela retenção de líquido quanto pelo acúmulo de gordura.
Então, evite e corte de vez as massas e os biscoitos. Substitua por raízes e alimentos ricos em fibras.
7. Coma carboidratos complexos, proteínas e gorduras em um intervalo de poucas horas
(blog.livup.com.br)
Fazer refeições e lanches balanceados, contendo todos os três macronutrientes que o seu corpo precisa, em um intervalo de poucas horas, é o segredo para ter mais energia e mais saciedade.
Então, aposte em raízes, alimentos integrais, maçã e frutas com baixa caloria e ricas em fibras, queijo branco e carnes brancas.
Distribua adequadamente esses componentes durante o dia e os resultados serão quase imediatos.
8. Coma um punhado de oleaginosas por dia
(treinomestre.com.br)
As oleaginosas são fortes aliadas no quesito emagrecer rápido, pois são ricas em fibras e gorduras boas.
Além de ajudar na saciedade ao longo do dia e serem ricas em vitaminas que melhorar a digestão.
São uma opção de lanche muito boa e pode ser usada em várias receitas fit saborosas.
Mas cuidado para não exagerar, pois pode acabar tendo o efeito contrário e acabar engordando.
Espero ter ajudado!
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Está com dificuldades de emgracer ? esse método ja ajudou milhares de mulheres
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Olá, Tudo Bem?
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