16 de Janeiro de 2019, atualizado ás 13:01

Não consegue dormir direito? Fuja da insônia e melhore seu sono



Por: Cleia Santana | Saúde

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Quem nunca teve problemas com insônia não sabe o que é sofrer! Uma das piores coisas do mundo é uma noite mal dormida, ela acaba com nosso humor, com a produtividade e também com o raciocínio. Mas quais as causas da insônia? Como dormir melhor? Confira

Não consegue dormir direito? Fuja da insônia e melhore seu sono. (imagem: reprodução/internet)

Uma pesquisa realizada pelo Instituto Brasileiro do Sono, identificou que ao menos 30% a 50% dos brasileiros sofre com a insônia. Pensando nisso, vamos entender melhor esse problema e como combate-lo.

Não consigo dormir por conta da insônia

Se você não consegue dormir, é possível que esteja com os sintomas do distúrbio do sono ou simplesmente a insônia, que é quando o indivíduo tem dificuldade em dormir direito, e é um problema muito comum entre a população brasileira.

As causas da insônia geralmente estão ligadas aos nossos comportamentos diários, principalmente pelo estresse além do consumo de alimentos estimulantes, a exemplo do café.

Não consegue dormir direito? Fuja da insônia e melhore seu sono. (imagem: reprodução/internet)

O problema também está ligado a depressão, ao uso de drogas ilícitas, como também a falta de respeito aos hábitos corretos do sono, ou seja, quando não respeitamos os horários que devemos dormir ou acordar.

É importante destacar que quem tiver com problemas para dormir, deve procurar um médico para fazer um diagnóstico e combater a insônia. Separamos algumas dicas para ajudá-lo a combater o problema.

Leia: Última refeição, quais os melhores alimentos e o porquê?

Como combater a insônia e dormir direito?

É possível através de hábitos bem simples, combater esses problemas e dormir tranquilamente, fazendo pouco esforços.

A primeira coisa que você precisa fazer é se livrar do seu Smartphone quando for dormir, e também, desligar as luzes e os eletrônicos, se possível tire da tomada. Uma dica para é desligar até o sinal Wifi e os dados do celular.

Não consegue dormir direito? Fuja da insônia e melhore seu sono. (imagem: reprodução/internet)

Quanto mais escuro seu quarto for, melhor ainda, apague todas as luzes. O seu corpo sabe exatamente o que você vai fazer simplesmente ao se mover, então, evite qualquer tipo de atividade agitada.

Não beba nenhum energético e evite café a noite. Leia um livro ou simplesmente coloque uma música relaxante, isso vai te ajudar a dormir rápido e profundo.

Não force a barra tentando dormir sem sono, você não vai conseguir! Siga as dicas acima, vá ler livro, ouvir música, sem ficar vidrado no telefone é claro. Quando seu corpo estiver relaxado você apaga tudo e bons sonhos.

Para dormir direito é preciso manter hábitos

Comece a criar hábitos diariamente para ter um sono melhor. Siga os passos logo abaixo para dormir bem.

  • Quando você for para a cama, esqueça o Smartphone;
  • Leia livros antes de dormir, todos os dias;
  • Ouça músicas bem relaxantes, no youtube é possível encontrar algumas para ajudar a dormir;
  • Estou com sono, não perca tempo, apague as luzes dos eletrônicos e do quarto;
  • Suas atividades físicas devem ser feitas apenas pelo dia;
  • Tenha uma alimentação balanceada, evite comida pesada a noite.

Seguindo essas dicas não tenha dúvida que sua noite será uma maravilha. Mas atenção, não esqueça de buscar ajuda médica. Bons sonhos!


Cleia Santana

Casada, maquiadora profissional e redatora do portal A Folha Hoje

  

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