14 de Maio de 2019, atualizado ás 12:05

Fitness: Conheça 4 exercícios para emagrecer rápido e definir suas pernas



Por: Cleia Santana | Saúde

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Quem nunca desejou ter aqueles pernões? Conheça 4 exercícios que vão te ajudar a emagrecer suas coxas e definir suas pernas, sem prejudicar sua saúde. Comece a emagrecer suas coxas e deixe suas pernas bem durinhas e fortes!

Fitness: Conheça 4 exercícios para emagrecer rápido e definir suas pernas. (imagem: reprodução/internet)

Para emagrecer suas coxas e definir as suas pernas, é necessário focar nos exercícios cardiovascular. Se você está iniciando agora, comece leve nos treinos e a medida que for acostumando e ganhando força e resistência, você aumenta o tempo.

Separamos 4 exercícios para emagrecer suas coxas e definir as suas pernas em pouco tempo. Vale lembrar que além desses, existem outros treinos com o mesmo foco, mas, vamos nos atentar a essas dicas.

4 exercícios para emagrecer as coxas e definir as pernas

Conheça 4 exercícios que vão te ajudar a emagrecer as coxas e definir as pernas em pouco tempo. Essas atividades são tranquilas e todas elas, podem ser desempenhadas em qualquer academia da sua cidade.

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O treino para acabar com o excesso de gordura das pernas, emagrecer e defini-las é bem simples. Basta trabalhar a flexão dos músculos e assim, estimular o crescimento muscular.

Vamos destacar neste artigo, 4 exercícios que te deixará com belos pernões, através de atividades como: ponte, agachamento no banco, Abdução de perna e Subida no banco. É importante deixar claro que além desses, existem outras atividades com tal finalidade, a exemplo do:

  • Agachamento lateral;
  • Stiff unilateral;
  • Salto alternado;
  • Prancha com salto;
  • Contração de panturrilha;
  • Salto na caixa (Box Jump);
  • Levantamento com 1 perna;
  • Agachamento sumô.

Confira os 4 exercícios que selecionamos para emagrecer suas coxas e definir suas pernas.

Exercícios de ponte para emagrecer as coxas e definir as pernas

(imagem: reprodução/internet)

O primeiro exercício é o treino de ponte é um excelente exercício para trabalhar os músculos da região dorsal, essa é uma atividade que você precisa fazer constantemente para prevenir lesões e melhorar a qualidade de vida.

O exercício de ponte é bastante usado no pilates e no treino funcional, isso não quer dizer que não possa ser feito por quem tem o hábito de praticar a musculação. Além de definir suas pernas, essa atividade tonifica seu bumbum. Confira como fazer, no vídeo:

Exercícios de Agachamento define as pernas e faz emagrecer as coxas

Um outro exercício que ajuda na mobilidade funciona e melhora nosso desempenho na hora da corrida e caminhada é o exercício de agachamento no banco. Esse treino fortalece a musculatura e ainda a sensibilidade óssea.

(imagem: reprodução/internet)

Essa atividade diminui a possibilidade de lesões e dores nas costas. O agachamento é tão importante que, trabalha ao mesmo tempo. Todos os músculos do corpo. Confira no vídeo, a maneira correta para fazer o agachamento:

ATENÇÃO: A atividade de agachamento é simples, mas, requer muito cuidado com a postura e a execução. O ideal é que ao iniciar esse treino, você comece tendo ajuda profissional até aprender a forma correta.

Você sabia que a subida no banco é um dos melhores exercícios para emagrecer e definir as pernas?

O exercício de subida no banco (ou cadeira) é uma excelente atividade para potencializar seus treinos e consequentemente definir seu quadríceps e glúteos. Assim como as outras, essa é uma atividade de requer acompanhamento profissional, ao menos no início.

(imagem: reprodução/internet)

O treino é simples e fácil de fazer, basta subir e descer um banco por algumas vezes, como se estivesse subindo a escada. No momento em que você for subir tem que ser rápido, na descida, vá lentamente. O movimento deve ser repetido com uma perna e depois só com a outra.

Não esqueça que essa atividade deve ser feita com um peso no corpo, a medida que você for acostumando, vai colocando mais peso (carga). Saiba a forma correta de fazer, confira no vídeo:

Treine os exercícios de Abdução de perna e comece a emagrecer as coxas

E por fim, conheça o exercício de abdução de perna. Ele é um treino que tem como finalidade, eliminar as gorduras, celulite nos glúteos e a flacidez, além de definir o quadril e a coxa. A atividade ainda, tonifica os músculos.

O exercício de abdução de pernas é tão bom que, diminui os ricos de ataques cardíacos e ainda ajuda combater à pressão alta.

O treino é simples, seus movimentos são basicamente abrir e fechar as pernas, e é realizado em cadeiras adutoras. Confira a forma correta de fazer essa atividade:

Antes de começar qualquer treino, dieta ou atividade física a longo tempo, consulte um médico e faça uma analise do seu corpo para ver se está tudo certo.


Cleia Santana

Casada, maquiadora profissional e redatora do portal A Folha Hoje

  

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