07 de Abril de 2019, atualizado ás 11:04

Quais alimentos comer no pré-treino para ganhar músculos e perder peso?



Por: Cleia Santana | Saúde

Compartilhar:
         

Antes de iniciar os treinos, é importante consumir alimentos que o corpo necessita naquele momento, e no pré-treino o ideal é abastecer o organismo com os nutrientes adequados, antes dos exercícios, pois esses alimentos dará a força e a energia que o seu corpo precisa, para conseguir ganhar massa muscular e também perder peso.

Quais alimentos comer no pré-treino para ganhar músculos e perder peso? (imagem: Reprodução/internet)

Os nutrientes presentes nesses alimentos fará com que você mantenha o desempenho durante as atividades não só no pré-treino, como também nas horas seguintes do seu dia-a-dia.

É importante ficar atento(a), nas quantidades consumidas, para que não haja insatisfações durantes os dias seguintes, assim como a maioria dos alimentos, não devemos exagerar, manter uma alimentação saudável é fundamental para conseguir chegar no objetivo desejado que é perder peso.

O carboidratos é fundamental para ganhar massa muscular e para perder peso

Geralmente os músculos do nosso organismo usa a glicose dos carboidratos como combustível, para manter o corpo sempre disposto para fazer as atividades diárias.

E o glicogênio é a maneira que o organismo processa e faz a armazenagem da glicose, especialmente nos músculos e no fígado. Já nos exercícios físicos de alta e curta intensidade.

O estoque de glicogênio são as principais fontes de força e energia dos músculos, ou seja é o momento em que ganha-se a massa muscular e consequentemente queima a aquela gordurinha indesejável, ocorrendo o emagrecimento.

Quando trata-se de atividades mais longas, o grau que o carboidrato é utilizado, irá depender de diversos fatores, isso incluí a intensidade e necessidade dos tipos de treinamentos e sua dieta em geral.

A reserva de glicogênio do músculo corporal, são bastante limitadas, assim que elas vão se esgotando, a produção e sua intensidade irá diminuir, dessa forma é importante escolher boas fontes de carboidratos, de preferência os que estão na lista dos mais saudáveis.

(imagem: Reprodução/internet)

Veja algumas dicas de alimentos com carboidratos saudáveis para perder peso;

  • Arroz integral;
  • Aveia;
  • Batata doce;
  • Grão-de-bico;
  • Quinoa;
  • Abóbora;
  • Amaranto;
  • Milho.

A proteína é essencial para perder peso e ganhar massa muscular

É importante saber que nenhuma refeição é totalmente completa sem as proteínas, é essencial para conseguir manter um ótimo equilíbrio positivo dos nitrogênios necessários para agir estimulando as sínteses completa de proteínas.

A ingestão de proteínas no pré-treino auxilia e favorece na melhora do desempenho de qualquer atleta. Consumir proteínas, com ou sem carboidratos, antes das atividades físicas, é ideal para o aumento das sínteses de proteínas musculares.

Veja alimentos que possuem proteínas;

  • Ovos;
  • Queijos;
  • Carne de vaca;
  • Carne de frango;
  • Iogurte;
  • Leite;
  • kefir;
  • Salmão grelhado;
  • Pescada.

Alimentos que contenha gordura saudáveis é também importante para ganhar músculos e perder peso

No momento em que o glicogênio é utilizado para atividades de alta e baixa intensidade de exercícios, a gordura é a maior fonte de abastecimento para as atividades mais longas e com intensidade razoável a baixa.

Geralmente uma dieta de 4 semanas consistindo de 40% de gorduras, aumentando o período de corridas para quem treina nesse modo, os treinos sem dúvidas estão na lista dos saudáveis.

Quais alimentos comer no pré-treino para ganhar músculos e emagrecer? (imagem: Reprodução/internet)

Dessa forma, o carboidrato ajuda na maximização de estoque de glicogênio, para atividades de maior intensidade, enquanto ocorre isso, as gorduras ajudam a alimentar o organismo para exercícios com maior durabilidade ou seja isso tornará aquela atividade longa, menos intensa.

Enquanto a gordura e o carboidrato vão fazendo o trabalho delas, a proteína auxilia na melhora das sínteses de proteínas musculares e favorece a sua recuperação.

Alimentos com gorduras saudáveis;

  • Peixes;
  • Óleos vegetais;
  • Nozes;
  • Sementes;
  • Abacate;
  • Óleo de coco;
  • Azeitona;
  • Soja;
  • Chocolate amargo e entre outros.

Mantenha uma alimentação saudável frequentemente, e caso iniciar algum tipo de dieta, busque ajuda com um médico nutricionista, para maiores avaliações com você e seu organismo.


Cleia Santana

Casada, maquiadora profissional e redatora do portal A Folha Hoje

  

1 Comentário

  1. Esse artigo é ótima.Muito útil para os atletas!