Gordura Corporal: Saiba como tratar e alternativas para reduzir

A perda de gordura corporal se transformou num dos objetivos mais requisitados por quem opta por realizar exercício físico para emagrecer. Quando falamos em redução de gordura do corpo pensamos em diminuição de peso total, mas nem sempre perda de peso está vinculada a redução de gordura.

Saiba como reduzir gordura corporal: Qual a melhor alternativa? (imagem: reprodução/internet)
Saiba como reduzir gordura corporal: Qual a melhor alternativa? (imagem: reprodução/internet)

Conheça do que seu corpo precisa

A composição corpórea é de estrema importância quando falamos em minimizar a massa gorda sendo importante indicador para qualquer planejamento nutricional e de treinamento. O corpo é composto por diferentes partes, entre ela, massa magra, água intra e extracelular, ossos e massa gorda, analisando esses indicadores por ser estimado o funcionamento metabólico de um ser humano.

Não deixe de procurar ajuda profissional

Partindo desses dados o educador físico deve planejar um treinamento para tal finalidade e o nutricionista realizar um planejamento nutricional que seja de acordo com o valor energético total para que o cliente chegue na sua meta, levando em consideração o gasto energético negativo.

Saiba como reduzir gordura corporal: Qual a melhor alternativa? (imagem: reprodução/internet)
Uma das alternativas é a ajuda profissional. (imagem: reprodução/internet)

O exercício físico contribuí para perda de gordura

A perda de gordura pode ser otimizada durante exercícios físicos executados em determinadas intensidades, quanto maior é a intensidade de um exercício, maior é o gasto de energia obtido da oxidação de nutrientes, e consequentemente maior será o consumo de oxigênio. Desta forma, a intensidade de um exercício é medida através do consumo de oxigênio. Os exercícios de alta intensidade somado com a alimentação balanceada favorece a perda de gordura corporal. Existem fatores que interferem nesse processo que não devem ser desprezados.

Confira algumas dicas para a redução de gordura corporal

1. As proteínas ajudam a dar saciedade, e em uma dieta com menores calorias, obviamente não servirão para formação de tecido muscular, porém, o fornecimento das proteínas adequadas, nos momentos certos, vai ajudar a preservação de massa magra. O melhor método pra perda de gordura corporal consiste em 30% de proteínas, 40% de carboidratos e 30% de gorduras.

Saiba como reduzir gordura corporal: Qual a melhor alternativa? (imagem: reprodução/internet)
Saiba como reduzir gordura corporal: Qual a melhor alternativa? (imagem: reprodução/internet)

2. De maneira nenhuma passar fome; o organismo é capaz de reduzir a taxa metabólica diante de circunstâncias de fome, é conhecida entre os cientistas e se chama ADAPTAÇÃO A FOME, pois autoriza que a pessoa sobreviva bem mais tempo com pouca comida. Não há necessidade alguma, em ingerir muito menos calorias do que o organismo precisa.

3. Analise sua dieta: não dá para reduzir gordura ingerindo qualquer tipo de alimentos, alimentos com gorduras ruins.

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