Emagrecimento e hipertrofia muscular (ganho de massa corporal por meio de exercícios físicos) são os objetivos de quem inicia a prática de atividade física! Provavelmente você optou por um dos dois motivos a seguir: recomendação médica – saúde ou padrão de beleza.

 Que tal fazer isso e ainda aumentar a massa muscular, tornando o seu corpo ideal aos padrões de beleza da sociedade e elevando sua autoestima, eliminando o nível de stress e até dores musculares? Conheça o método correto para isso, sem gastar muito e com padrão de eficácia.


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Antes de pôr em prática as sugestões que daremos a seguir é de tamanha importância que você tenha acompanhamento com orientações de profissionais no caso como o nutricionista, personal trainer e clínico geral ou cardiologista, assim a evolução tem maior eficácia.

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Método Infalível Para Emagrecer E Ganhar Massa Muscular

Conheça O Método Eficaz Para Emagrecer e Ganhar Músculos Rápido. Fonte - A Folha Hoje
Conheça O Método Eficaz Para Emagrecer e Ganhar Músculos Rápido. Fonte: A Folha Hoje

A base desse objetivo está em forma de forma de triangulo, em que cada haste consiste em um ponto chave para atingir a sua meta. Alimentação saudável e balanceada + atividade física + dormir bem, se você incluir esses 3 itens a sua rotina, pode considerar que você já subiu três degraus para a sua meta.

A importância dessa reeducação de hábitos dá-se pelo fato de que por meio da alimentação saudável você está consumindo apenas o necessário ao seu corpo, a atividade física trabalha os músculos para evolução, além de ser a única forma de queimar a gordura em excesso, e o sono é importante para que o seu cérebro, músculos e corpo descansem para que seu organismo complete o processo diário.

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Os exercícios físicos voltados para o aumento da massa muscular e emagrecimento variam de acordo com a necessidade corporal, por isso que faz se necessário ter o acompanhamento do profissional em educação física, mas te darei algumas dicas de exercícios simples que podem te auxiliar nessa evolução.

Além disso, um fator de grande importância durante o seu dia, para o seu corpo e para a redução de gordura, é beber água e consumir alimentos ricos em líquidos como melancia e melão, dessa forma, você hidrata o seu corpo para que os órgãos como rins funcionem sem sobrecarga e ainda elimine a gordura presente em excesso na corrente sanguínea com o aumento apenas do liquido ingerido.

Exercícios Para Hipertrofia e Emagrecimento

Conheça O Método Eficaz Para Emagrecer e Ganhar Músculos Rápido- Reprodução - Internet-
Conheça O Método Eficaz Para Emagrecer e Ganhar Músculos Rápido. Reprodução: Internet

Os exercícios voltados ao emagrecimento são considerados mais fáceis, porem existe exercícios com aplicação de HIIT, tornando-os exercícios de alta intensidade e maiores resultados para quem busca o emagrecimento como meta inicial, já que com o HIIT você gasta mais calorias com um exercício simples.

Um deles é a Corrida, você pode pratica apenas 20 minutos de alta intensidade diariamente, porem precisa manter a consistência para não procrastinar. A execução é simples, beba água 10 min. antes, alongue o músculo, inicie 5 minutos caminhando, faça o mesmo tempo correndo, pause de forma ativa, ou seja, caminhando, faça o tempo diário de treino e finalize caminhando por 5 minutos.

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Já quem está em busca de hipertrofia muscular, no quesito exercícios para a prática, deve-se ter uma combinação maior de atividades, uma vez que cada exercício irá trabalhar um ou mais grupos musculares, mas jamais todos os músculos ao mesmo tempo, os mais indicados são os exercícios musculares com peso extra ou com mais repetições usando apenas o próprio peso corporal.

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