Perder gordura ou emagrecer que leva a perder peso também não é um trabalho complicado, mas necessita que você possua disciplina para mudar em parte a sua rotina, trazendo aperfeiçoamento e posteriormente evolução gradativa para a sua meta, sendo assim, prepare-se para conhecer o melhor método para emagrecer.

A prática de atividade física ainda não é hábito da população brasileira, isso interfere na qualidade de vida, além de promover inúmeras patologias que estão associadas a isso, um exemplo comum é o colesterol, que é o acumulo de gordura na corrente sanguínea, outro é a aterosclerose, associado ao coração.


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Então estando ciente de alguns dos problemas que podem ser originados a partir da falta de atividade física, acompanhe essa matéria até o final e descubra os principais exercícios favoráveis para o seu treino, promovendo bem-estar físico e mental frequentemente.

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Conheça 5 exercícios que podem ser feitos sem academia

Elimine Gordura
Elimine Gordura Com Exercícios Aeróbicos. Conheça-os. Reprodução: Internet

Subir escada

Você já ficou cansada ao subir alguma escada? Se isso já aconteceu com você é porque você pode estar sedentário, mas a escada de sua casa ou seu prédio pode ser um ótimo aliado para o seu treino. Utilize roupas leves, tênis confortável e faça esse exercício por 30 a 40 minutos, no mínimo 3 dias semanais, após mês você perceberá que as reações do seu corpo não serão as mesmas iniciais.

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Pular Corda

Você pode até pensar que pular corda é coisa de criança, mas pular com técnicas é um dos exercícios mais utilizados por quem procura evoluir resistência corporal e perder gordura. Com vestuário adequado para se exercitar, mantenha o corpo ereto e pés firmes no chão, não pule um pé de cada vez, pule em sincronia, inicie com 4 series com 10 ou 12 pulos, no mínimo 3 dias semanais.

Corrida ou caminhada ou Dança

Caminhar, correr ou dançar são exercícios bem simples para fazer em casa, praça ou qualquer lugar aberto. Se você escolher praticar caminhada ou corrida, comece lentamente os primeiros 5 minutos, acelere e reduza os passos nos últimos 5 min, durando o mínimo de 30 a 45 min, já na dança você pode seguir coreografias no Youtube, durante o mesmo tempo.

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Polichinelos

Pelo nome parece complicado, mas não é! Os polichinelos são saltos abrindo e fechando os braços e pernas em sincronia, deve ser feito em séries, de 3 a 4 com repetição mínima de 8 saltos, ou ainda você pode associar a outros exercícios com orientações de um personal trainer.

Squat Jumps – agachamento com salto

Esse quinto exercício é muito conhecido nas academias, mas ele pode ser feito em qualquer lugar. Com a coluna ereta, agache até a altura do seu joelho, pegando impulso para pular e voltar a posição de agachamento. Repita 8, 10 ou 12 vezes em 4 série, descansando 20 segundos a cada série.

Dicas Importantes Antes de Praticar Atividade Física

Elimine Gordura Com Exercícios Aeróbicos. Conheça-os. Reprodução: Internet

Vale ressaltar que você deve ter acompanhamento com nutricionista, personal trainer e com o seu médico cardiologista ou clinico geral, para que eles trabalhem em conjunto e sua meta para emagrecer possua maior qualidade, além influenciar ao aumento do foco.

Além disso, beba bastante água e consuma alimentos ricos em líquidos como melancia, melão, água de coco ou outros. A água potável e os líquidos das frutas ajudam a emagrecer, já que o fluxo sanguíneo aumenta, seus rins atuam melhor e eliminando o inchaço da retenção de liquido no corpo.

Sendo assim, se exercite com qualidade, com as melhores técnicas, consuma alimentos saudável, evite enlatados e bebidas alcoólicas, sempre com orientações profissionais, desse modo você conseguirá emagrecer mais rápido e com qualidade de vida.

Conheça melhor como fazer o squat jumps
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