Então, o maior desafio de quem quer emagrecer rápido e perder peso, é controlar a fome. Muitas pessoas se deparam com um período de mudança de hábitos, onde a vontade de comer é o principal obstáculo.

Dessa maneira, A Folha Hoje reuniu as 4 dicas infalíveis para controlar a fome, que vão te fazer vencer essa batalha acirrada contra seu cérebro, pois é ele quem manda sinais para que você abasteça seu corpo de energia.


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Todavia, vale lembrar que é necessário um acompanhamento nutricional para realizar mudanças de hábitos alimentares e que dietas restritivas e jejuns prolongados podem não ser a melhor forma de perder peso.

1 – Beber água 30 minutos antes de comer ajuda a emagrecer rápido

Emagrecer rápido: 3 dicas infalíveis para controlar a fome - foto: boaforma.abril.com.br
Emagrecer rápido: 3 dicas infalíveis para controlar a fome – foto: boaforma.abril.com.br

Então, qual o segredo por trás dessa dica? É simples. Para quem é guloso e costuma não controlar a saciedade durante as refeições, beber um copo de 300 ml de água antes das refeições ajuda a reduzir a fome.

Dessa maneira, você reduzirá a vontade avassaladora de comer um pratão e permitindo menos espaço no seu estômago para se alimentar. Então, quando for se alimentar, a sensação de saciedade chegará mais depressa.

Porém, existe uma exceção. Quando se trata do café-da-manhã, para quem possui problemas gástricos, essa dica pode ser um agravante. Então, é melhor evitar praticá-la durante o desjejum.

2 – Comer mais fibras e proteínas ajuda na saciedade e a emagrecer rápido

Emagrecer rápido: 3 dicas infalíveis para controlar a fome - foto: content.paodeacucar.com
Emagrecer rápido: 3 dicas infalíveis para controlar a fome – foto: content.paodeacucar.com

Sendo assim, quanto maior for a quantidade de fibras e proteínas que você incluir na sua alimentação, mais saciedade sentirá ao longo do dia. Pois, esses dois tipos de alimentos trabalham na sensação de se sentir cheio e satisfeito.

Dessa maneira, se você é uma pessoa que come muito carboidrato, principalmente o simples e de rápida absorção, sentirá fome com mais frequência. Pois, os carboidratos simples possuem uma absorção rápida em nosso organismo.

Em contrapartida, alimentos como aveia, raízes e carnes em geral, promovem uma absorção lenta em nosso organismo, aumentando a sensação de saciedade e ajudando a emagrecer rápido.

3 – Tenha uma alimentação variada e com refeições distribuídas ao longo do dia

Emagrecer rápido: 3 dicas infalíveis para controlar a fome - foto: catracalivre.com.br
Emagrecer rápido: 3 dicas infalíveis para controlar a fome – foto: catracalivre.com.br

Dessa forma, a monotonia alimentar, que se resume em repetir o mesmo tipo de alimento em mais de uma refeição, deixa seu corpo viciado e sem variedade de ingestão de nutrientes.

Sendo assim, o ideal é que você aposte em uma alimentação balanceada, que inclua todos os grupos alimentares e que seja distribuída ao longo do dia, em pequenas porções. Pois, não adianta jejuar por longas horas e romper esse jejum com um prato montanhoso de comida.

Pois, seu metabolismo ficará lento e sua absorção de nutrientes, fibras e vitaminas ficará comprometida. Levando ao maior acúmulo de gordura, retenção de líquido e dificuldade para fazer a digestão. Então, aposte no equilíbrio e na qualidade alimentar.

11 COMENTÁRIOS

  1. A Folha HJ Adorei o conteudo! Aproveitando olha isso!!

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