Devido a pandemia do coronavírus e seguindo as medidas preventivas do Ministério da Saúde, seu projeto para emagrecer rápido sofrerá uma mudança sem a academia.
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Sendo assim, durante esse período crítico que a maioria da população precisará ficar em casa, não quer dizer que os exercícios físicos serão deixados de lado.
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Dessa forma, separamos 5 exercícios para fazer em casa durante a reclusão.
(blog.queimadiaria.com)
1 – Abdominal
Com a finalidade de tonificar o abdome e dar rigidez a barriga, os abdominais são exercícios ótimos para serem executados em casa.
Portanto, você pode explorar vários tipos e fazer uma sequência de dez a vinte repetições, em três séries.
2 – Agachamentos
Fortalece as pernas, os glúteos e o abdome, também faz emagrecer, além de ajudar na sustentação do tronco e fortalecer a lombar.
Sendo assim, você pode apostar em agachamentos usando pesos, ou livre. Também pode explorar várias variações.
3 – Flexão de braço
Ideal para desenvolver o peitoral, também fortalecer os braços e ajudar na firmeza do abdome.
Portanto, caso você não tenha costume, pode usar o joelho como auxílio. Faça séries entre oito e dose repetições.
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4 – Passada livre
Outro exercício que trabalha coxas, glúteos e abdome e que pode ser feito usando pesinhos ou livre.
Portanto, pode segurar dois quilos de arroz e executar o movimento no corredor da sua casa.
Todavia, é importante se atentar na postura do tronco e na posição do joelho, devido ao risco de lesões.
5 – Saltos
Então, esse é um exercício que envolve aeróbico e força e que pode ser combinado com os demais exercícios descritos acima.
Sendo assim, o uso de saltos ajuda a deixar o músculo mais firme e definido, além de auxiliar a emagrecer rápido.
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