Emagrecer está no topo dos desejos de quem procura iniciar a prática de atividade física. Existem algumas técnicas para associar ao seu treino que auxiliam na redução de tempo para perder gordura e conseguir resultados evidentes, além de melhorias para a saúde corporal.

Em 2020 foi um ano considerável difícil para maior parte da população, com alto número de desemprego, uma grande parte populacional não consegue ter custos adicionais, como com mensalidade em academia, para ter um espaço apropriado e acompanhamento para treino.


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Mas não desista de emagrecer só por isso, é possível emagrecer sem academia. Primeiro você deve ir a uma consulta com o nutricionista para conhecer as necessidades do seu corpo, após isso é recomendável que você tenha orientações de um profissional em educação física.

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Agora que você já tem uma noção básica de que é possível emagrecer sem academia, acompanhe até o final dessa matéria para conhecer 5 técnicas com resultados especiais para o seu corpo, além disso, conhecerá alguns exercícios importantes e simples para te ajudar no treino.

5 Técnicas Para Evoluir O Seu Treino

Emagrecimento- 5 Técnicas Mais Utilizadas Em 2020 Para Perder Gordura- Reprodução- Internet--
Emagrecimento- 5 Técnicas Mais Utilizadas Em 2020 Para Perder Gordura- Reprodução- Internet–

Jantar cedo

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Você já analisou o intervalo de tempo entre o seu jantar e o horário em que vai para a cama? Um dos vilões em sua rotina que pode está dificultando o seu projeto ao emagrecimento pode ser o curto tempo entre o jantar e sono, dificultando a digestão e até aumentando o peso. Se possível, alimente-se 2 horas antes de ir dormir.

Alimentar-se com alimentos baixo calóricos
Se o que aumenta a gordura corporal é a nossa alimentação, associada a prática de atividade física, que tal evitar os alimentos industrializados e de alto teor calórico, dando prioridade a alimentos saudáveis e com baixo número de calorias, proporcionando maior perda de gordura corpora.

Treino Funcionais

A principal função dos treinos funcionais é a preparação para as atividades cotidianas, como agachamento, pular, puxar ou até correr, mas um dos resultados obtidos com a pratica desse treino é a perda de gordura corporal, por meio da alta intensidade exigida no treino.

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Mindful Eating

Uma quarta opção fundamental para o emagrecimento saudável é a priorização no momento das refeições. Elimine as distrações como televisão e o uso do celular durante a alimentação, com isso você está totalmente concentrado (a) na refeição e alimentara-se controladamente.

Muay Thai

O Muay Thai é o exercício de defesa corporal, também conhecido como Boxe tailandês por sua originalidade ou ainda arte das 8 armas, como um esporte de alta intensidade, promove alivio em estresse, ansiedade e concentração, além de controle respiratório e resistência muscular, ajudando ainda no emagrecimento saudável.

Treino: 3 Exercícios Essenciais A Sua Saúde

Emagrecimento- 5 Técnicas Mais Utilizadas Em 2020 Para Perder Gordura- Reprodução- Internet
Emagrecimento: 5 Técnicas Mais Utilizadas Em 2020 Para Perder Gordura. Reprodução: Internet

Se você está na estaca ZERO, você pode começar por uma caminhada de 30 minutos diários e o aumento da intensidade do treino. Antes disso, é de grande importância que você execute o alongamento muscular, preparando o corpo para que você evite lesões musculares.

O ato de subir e descer escadas com intervalos de 20s a cada descida, pode ser executado em casa ou na rua, em escadarias públicas é um ótimo exercício para emagrecer. Tenha em média 30 minutos desse exercício por dia ou 3 a 4 séries de 10 a 15 degraus, sem esquecer do alongamento inicial e dos intervalos a cada série.

Por fim, lhe indicamos o Burpees, esse exercício pode ser executado até em sua sala de estar. De início você pode considerar como difícil pela alta intensidade do exercício. A execução desse treino é: Comece pulando, em seguida agache (como um sapinho) tocando as mãos no chão, na sequencia faça duas flexões com as palmas das mãos e pontas dos pés apoiadas no chão, repetindo 4 séries 8x cada.

Com a prática de atividade física regular, controle e reeducação alimentar, o emagrecimento é o resultado inicial. Além de promover resistência muscular, redução dos riscos de problemas cardiovasculares como o Infarto do miocárdio, melhorando a sua qualidade de vida.

Conheça mais sobre os benefícios da prática de atividade física para o seu corpo.
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