Dentre os exercícios ergométricos para emagrecer e perder barriga, a esteira ergométrica é a mais eficiente no quesito queimar calorias rápido.
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Correr durante uma hora pode chegar a queimar de 500 a 600 calorias, se você corre na esteira pelo menos 3 vezes na semana.
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Combinada com uma alimentação balanceada e saudável, perder 3kg em uma semana é fácil junto a esteira ergométrica.
(ativo.com)
Mas vá com calma. Obter condicionamento físico para correr em alta intensidade na esteira requer um processo gradual.
Então, para elucidar todas as dúvidas sobre como começar a emagrecer com a esteira ergométrica, separamos algumas dicas infalíveis.
Correr ou andar, qual emagrece mais rápido?
Obviamente os exercícios de alta intensidade e que demandam mais de seu corpo tendem a queimar mais gordura, fazendo emagrecer mais rápido.
Mas para chegar ao nível da corrida é preciso passar por um processo contínuo de caminhadas, que vão aumentar sua resistência e condicionamento físico.
(vix.com)
Os profissionais indicam que a cada 4 minutos de caminhada, você corra moderadamente 1 minuto. Faça isso por duas semanas, então vá aumentando o tempo que você passa correndo aos poucos.
Essa estratégia ajuda a perder mais calorias em seu aeróbico, como a melhorar suas condições cardiorrespiratórias.
Além disso, andar ou correr na esteira trabalham a rigidez das pernas, glúteos e abdome, deixando-os mais firmes e tonificados.
Atenção a postura ao correr
Nem todas as pessoas sabem que para correr ou andar na esteira ergométrica é necessário que haja uma atenção a sua postura.
A caminhada perfeita começa ao pisar o calcanhar primeiro no chão, depois a ponta do pé.
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Esse detalhe pode parecer tolo, mas evita futuras lesões prejudiciais a sua saúde e a manter um alinhamento melhor da sua postura durante o exercício.
Claro, o tênis precisa ser adequado, contendo certo amortecimento, para reduzir os danos causados pelo impacto sofrido no joelho.
Resultados milagrosos
Se você já pratica atividade física e deseja tonificar suas coxas e glúteos e de brinde queimar calorias e emagrecer rápido, o indicado é usar o modo inclinado da esteira.
(boaforma.abril.com.br)
Com uma inclinação ou simulação de sumida, você aumenta o desafio da sua caminhada, exigindo maior esforço do seu corpo.
Sendo assim, maior gasto energético, que resulta em uma maior queima de gordura.
Abdome definido na esteira
Outra dica é contrair o abdome enquanto estiver na esteira. Esse hábito ajuda a trabalhar sua respiração, contração de esfíncteres e a estimular os músculos do seu abdome.
Se você é habituado a contrair o abdome e não sabe como fazer, é só focar em afundar seu umbigo para trás, fechando bem os músculos da barriga, mas sem deixar de respirar.
(mundodehoje.com)
Treine ao longo das suas corridas e caminhadas, com o tempo fica mais fácil. Não se preocupe se não conseguir no começo.
Manter o abdome contraído durante o ergométrico vai conferir mais rigidez a sua barriga, ajudando a deixá-la reta e chapada.
Além de ajudar a melhorar a postura e estabilizar a coluna.
Restrições
Pessoas que possuem lesões no joelho, tornozelo e coluna precisam de uma orientação para fazer a esteira.
Bem como quem possui problemas cardíacos ou sofre de labirintite.
Além disso, se você está começando agora, o ideal é consultar um profissional, conferir todas as suas taxas e ser orientado em como pode executar esse exercício.
Não exagere e bom treino!
Essas foram as dicas de hoje.
Espero ter ajudado.
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