A prática da atividade física concede qualidade de vida e saúde em todas as fases da vida e a importância dela durante a gestação influencia a favor da mamãe e do bebê. Isso vai do controle de ansiedade e estresse, até a facilidade que pode proporcionar ao trabalho de parto.

Os exercícios indicados as gestantes são os que trabalham os músculos do corpo inteiro, sendo assim influenciam no controle respiratório, força e flexibilidade muscular. Mas lembre-se: seus exercícios necessitam do acompanhamento profissional do personal trainer.


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A prática é permitida após o primeiro trimestre gestacional – 3 meses, com a autorização prescrita do médico obstetra em que acompanhe o seu caso e apenas é possível se a gestação for classificada como normal, sem possíveis riscos a mãe e ao baby.

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Principais Exercícios Praticados Por Gestantes

Gestação X Atividade Física - Como Manter O Corpo Saudável. Reprodução- internet
Gestação X Atividade Física – Como Manter O Corpo Saudável. Reprodução: internet

Com o crescimento da barrida, torna-se comum o cansaço, inchaço e tamanho desconforto na coluna, levando até a sentir dores, mas isso pode ser reduzido sim com a prática de alguns exercícios em que o profissional em educação física pode propor a você em gestação sem a necessidade de cuidados especiais extras.

O Pilates é o principal exercício praticado pelas gestantes, até na hora do parto, inclusive, algumas maternidades já utilizam essa prática para fortalecimento da musculatura pélvica, fortalecendo para o trabalho de parto normal ou humanizado.

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A prática atua ainda melhorando o controle respiratório, que influencia bastante no parto normal, promove ainda redução ao cansaço provocado pelo aumento de peso, reduz o inchaço dos pés e pernas melhorando a circulação sanguínea do corpo e outros benefícios.

Assim como o Pilates trabalha o processo respiratório o Yoga atua também nisso, atuando no fortalecimento do corpo e redução nos sintomas provocados pela fase gestacional, desse modo, a Yoga lhe beneficia com maior energia e preparo para o parto.

Cuidados com a prática de exercícios na gravidez

Gestação X Atividade Física - Como Manter O Corpo Saudável- Reprodução- internet--
Gestação X Atividade Física. Como Manter O Corpo Saudável- Reprodução: internet

Alongar-se sempre será grande importante durante o pré-treino, mas nessa fase brilhante a mulher deve ater-se a cuidados maiores como: dobrar o cuidado com o seu alcance no alongamento, já que a barriga estará maior, a dificuldade segue acompanhando.

Roupas leves e calçados confortáveis e seguros, para que você não aperte o bebe e que você não fique com dificuldade respiratória, prefira roupas bastantes confortáveis, além disso, tenha ande com segurança, evite o máximo possível cair, os danos podem ser de nenhum a múltiplos.

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E por fim, vale relembrar que você necessita de cuidados maiores como acompanhamento do profissional em educação física e que esteja sob consentimento médico, para que você transforme esse período o melhor possível para sua vida.

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