Na hora de escolher os exercícios eficientes para emagrecer com rapidez acabamos por nos perder em que tipo é o melhor e terminamos nos ergométricos mesmo.

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Mas reunimos algumas dicas de exercícios que ajudam a emagrecer de verdade e obter resultados rápidos.

Quais exercícios são melhores para emagrecer rápido?
Quais exercícios são melhores para emagrecer rápido? (lojadosuplemento.blog)

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Para se ter uma perda de peso significativa você precisa apostar em exercícios aeróbicos, de preferência os de alta intensidade.

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Pois vão exigir um gasto maior de energia para executa a mesma tarefa.

Claro, é necessário que combine seu aeróbico com a musculação diária, por ambos se complementam.

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Além do mais a musculação ajuda no gasto de gordura direta. Quando malhamos e vamos dormir, a reposição das microlesões causadas pela musculação usam as reservas de gordura próxima ao músculo.

Por isso é importante que exista uma combinação acirrada com o aeróbico e a musculação.

Frequência dos exercícios

Para se obter um resultado definitivo para emagrecer é necessário que mantenha a assiduidade semanal.

Ou seja, uma rotina de exercícios, pelo menos de 5 vezes na semana.

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Bem como, manter seu ritmo elevado e sempre se desafiar, pois a estagnação não resulta em queima de calorias.

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Para emagrecer 1 kg de gordura por semana, isto é, 4 kg por mês, deve-se realizar algum exercício que queime, aproximadamente, 600 calorias por dia, 5 vezes por semana, além da musculação diária.

Para alcançar a queima calórica pretendida, deve-se realizar o exercício durante 1 hora e manter a frequência cardíaca dentro do ideal, que deve ser de, aproximadamente, 80% da sua capacidade máxima.

Essa capacidade, no entanto, vai depender do seu condicionamento físico, idade e da intensidade do exercício.

Fazer exercícios abaixo destes valores não ajudará a emagrecer mas pode trazer outros benefícios para saúde, como melhorar a capacidade cardiorrespiratória. 

Escolher o exercício certo

É importante levar em consideração seu gosto pessoal e o que está acessível ao seu bolso e tempo.

Quais exercícios são melhores para emagrecer rápido?
Quais exercícios são melhores para emagrecer rápido? (lperderpesoemacao.com)

Boa parte da dificuldade e desistência na rotina de exercícios é por serem longos demais ou por não agradarem.

Não esqueçam que energia negativa e estresse ATRAPALHA emagrecer, ou seja, ENGORDA. Portanto escolha o tipo de exercício que você goste de praticar.

Dentre os que estão com mais perda calórica tem a corrida, dança, muay thai, aula de bike, natação e crossfit.

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3 COMENTÁRIOS

  1. Olá, tudo bem? Bom dia!
    Eu quero comentar sobre um treinamento que comecei a fazer a pouco tempo e achei super interessante, é o HIIT 2 FIT. Este tipo de treinamento intenso aumenta e mantém o ritmo cardíaco elevado, enquanto queima profundamente seus depósitos de gordura em menos tempo, fazendo os exercícios em casa da maneira mais eficiente possível para perda de gordura e construção dos músculos ao mesmo tempo. São exercícios que todos nós podemos fazer em casa mesmo, o que significa ter mais tempo pra passar com a família e amigos, melhorar a disposição para o trabalho e para tudo em nossas vidas.

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