Os sucos detox combinam frutas e vegetais com ação diurética e laxante, que ajudam a reduzir a retenção de líquidos e melhorar o funcionamento do intestino.
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Eles podem ser consumidos junto de qualquer refeição do dia, mas funcionam melhor como parte de uma alimentação equilibrada, associada à atividade física e ao acompanhamento de um nutricionista. Veja mais dicas na nossa seção de Saúde.
1. Suco de couve, pepino e maçã
O pepino tem ação diurética, ajudando a reduzir o excesso de líquido corporal. Já a couve e a maçã são ricas em fibras, que aumentam a saciedade e ajudam a controlar o apetite.
Ingredientes:
- 1 folha de couve;
- Suco de ½ limão;
- 1/3 de pepino com casca;
- 1 maçã pequena com casca;
- 150 ml de água de coco.
Modo de preparo: bata todos os ingredientes no liquidificador por 2 minutos, coe e beba em seguida, de preferência sem açúcar. Pode ser guardado na geladeira em recipiente bem vedado.
Esse suco tem aproximadamente 125 calorias por porção.
2. Suco de couve, beterraba e gengibre
A beterraba e a couve ajudam a eliminar o excesso de líquido corporal, enquanto o gengibre acelera o metabolismo, favorecendo a queima de gordura.
Ingredientes:
- 2 folhas de couve;
- 1 colher de folhas frescas de hortelã;
- 1 beterraba pequena;
- ½ pepino com casca;
- 1 colher (café) de gengibre ralado;
- 1 copo de água filtrada.
Modo de preparo: lave bem os ingredientes, corte a beterraba e o pepino em cubos e bata tudo no liquidificador por 3 minutos. Coe e beba sem adoçar.
Esse suco tem aproximadamente 100 calorias por porção.
3. Suco de tomate e limão
O tomate é rico em água e fibras, que ajudam a controlar o apetite. O limão, por sua vez, tem propriedades diuréticas que favorecem a perda de peso.
Ingredientes:
- 150 ml de suco de tomate caseiro;
- Suco de 1 limão;
- Água com gás a gosto.
Modo de preparo: misture os ingredientes num copo com gelo e sirva em seguida. Pode ser mantido na geladeira por até 6 horas.
Esse suco tem aproximadamente 30 calorias por porção.
4. Suco de limão, laranja e alface
Rico em água e fibras, esse suco favorece a eliminação de líquidos e o controle da fome, ajudando a secar a barriga.
Ingredientes:
- Suco de 1 limão;
- 1 laranja descascada e picada;
- 6 folhas de alface;
- ½ copo de água filtrada.
Modo de preparo: bata todos os ingredientes no liquidificador e beba em seguida, de preferência sem coar ou adoçar.
Esse suco tem aproximadamente 110 calorias por porção.
5. Suco de melancia, gengibre e linhaça
Esse suco ajuda a desinchar e controlar o apetite, enquanto o gengibre acelera o metabolismo e favorece a queima de gordura corporal.
Ingredientes:
- 2 fatias de melancia sem caroço;
- 1 colher de chá de linhaça triturada;
- 1 colher de chá de gengibre ralado.
Modo de preparo: bata todos os ingredientes no liquidificador, coe e beba sem adoçar. Pode ser refrigerado por até 6 horas.
Esse suco tem aproximadamente 130 calorias por porção.
6. Suco de abacaxi e couve
Rico em água, fibras e com ação diurética, esse suco melhora o funcionamento do intestino e ajuda a secar a barriga.
Ingredientes:
- 100 ml de água gelada;
- 1 rodela de pepino;
- 1 maçã verde pequena com casca;
- 1 fatia de abacaxi;
- 1 colher (chá) de gengibre ralado;
- 1 colher (sobremesa) de sementes de chia;
- 1 folha de couve.
Modo de preparo: bata todos os ingredientes no liquidificador, coe e beba em seguida, de preferência sem adoçar.
Esse suco tem aproximadamente 156 calorias por porção.
7. Suco de melancia, caju e canela
A canela tem ação termogênica, o que ajuda a promover a queima de gordura corporal e potencializa o efeito emagrecedor desse suco.
Ingredientes:
- 1 fatia média de melancia;
- Suco de 1 limão;
- 150 ml de água de coco;
- 1 colher de café de canela;
- 1 castanha de caju.
Modo de preparo: bata todos os ingredientes no liquidificador, coe e beba sem adoçar. Pode ser refrigerado por até 6 horas.
Cada copo de 250 ml desse suco tem aproximadamente 83 calorias.
8. Suco de hibisco e morango
O hibisco é rico em flavonoides como a quercetina, com ação diurética bem documentada em estudos — o que ajuda a reduzir a retenção de líquidos e o inchaço.
Ingredientes:
- 1 copo de chá de hibisco gelado;
- 5 morangos.
Modo de preparo: bata os morangos picados com o chá de hibisco gelado no liquidificador e beba em seguida, de preferência sem adoçar.
Esse suco tem aproximadamente 21 calorias por porção. Pessoas com pressão baixa, gestantes ou em uso de medicamentos diuréticos devem consultar um médico antes de consumir hibisco regularmente.
9. Suco de aipo e abacaxi
Esse suco tem poucas calorias e é rico em fibras, que prolongam a saciedade e ajudam a reduzir a ingestão de alimentos ao longo do dia.
Ingredientes:
- 1 ramo de aipo (salsão);
- 2 rodelas de abacaxi maduro;
- 150 ml de água de coco;
- Gelo a gosto.
Modo de preparo: corte o abacaxi e o aipo em pedaços pequenos, bata no liquidificador por 2 minutos e sirva sem adoçar.
Esse suco tem em média 110 calorias por porção.
10. Suco de agrião e laranja
A laranja e o agrião são ricos em fibras que promovem saciedade, ajudando a diminuir a ingestão de alimentos ao longo do dia.
Ingredientes:
- 1 laranja pequena;
- 2 talos de agrião;
- 150 ml de água filtrada;
- Gelo a gosto.
Modo de preparo: descasque a laranja, lave bem o agrião e bata os dois no liquidificador por 2 minutos. Beba em seguida, de preferência sem coar.
Esse suco tem aproximadamente 50 calorias por porção.
11. Suco de ora-pro-nóbis e limão
A ora-pro-nóbis é rica em fibras, que favorecem o trânsito intestinal, enquanto o limão ajuda a reduzir a vontade de comer doces que podem prejudicar a dieta.
Ingredientes:
- Suco de 1 limão;
- 5 folhas de ora-pro-nóbis;
- 1 maçã pequena com casca;
- 250 ml de água gelada.
Modo de preparo: lave bem as folhas e a maçã, corte a maçã em cubos e bata tudo no liquidificador por 2 minutos.
Esse suco tem aproximadamente 70 calorias por porção.
12. Suco de caju e couve
Rico em fibras e com propriedades antioxidantes, esse suco ajuda a controlar o apetite, contribuindo para o processo de emagrecimento.
Ingredientes:
- 1 caju fresco médio maduro;
- 1 folha de couve;
- 100 ml de água;
- Gelo a gosto.
Modo de preparo: corte o caju em cubos e rasgue a couve com as mãos. Bata no liquidificador por 3 minutos, coe e beba sem adoçar.
Esse suco tem em média 50 calorias por porção.
13. Suco de acerola e camomila
A camomila tem ação calmante, o que pode ajudar a controlar a compulsão alimentar associada à ansiedade, além de ter baixo valor calórico.
Ingredientes:
- 1 xícara de chá de camomila frio;
- 6 unidades de acerola fresca.
Modo de preparo: bata as acerolas lavadas com o chá de camomila frio no liquidificador, coe e beba em seguida.
Esse suco tem aproximadamente 30 calorias por porção.
14. Suco de maracujá e clorela
A clorela é rica em fibras, que prolongam a sensação de saciedade, e em clorofila, um pigmento com ação antioxidante bem documentada.
Ingredientes:
- 1 colher de chá de clorela em pó;
- Polpa de ½ maracujá;
- 150 ml de água de coco.
Modo de preparo: bata todos os ingredientes no liquidificador por 2 minutos e beba em seguida, de preferência sem coar.
Esse suco tem aproximadamente 60 calorias por porção.
15. Suco de cenoura e espinafre
Pobre em calorias e rico em fibras e antioxidantes como o betacaroteno, esse suco ajuda a desintoxicar o organismo e secar a barriga.
Ingredientes:
- 1 cenoura média;
- 1 talo de espinafre;
- 200 ml de água.
Modo de preparo: retire as folhas do talo de espinafre, lave bem junto com a cenoura em rodelas e bata tudo no liquidificador até ficar homogêneo.
Esse suco tem em média 56 calorias por porção.
Como potencializar os resultados
Os sucos detox funcionam melhor quando combinados com chás termogênicos, prática regular de exercícios físicos e boa noite de sono, que ajuda a regular os hormônios da fome.
Evitar açúcar e adoçantes nas receitas preserva o baixo valor calórico dos sucos, que é justamente o que os torna aliados eficazes da dieta.
Perguntas frequentes
Posso tomar suco detox todos os dias?
Sim, mas o ideal é variar as receitas e combinar com uma dieta equilibrada. O uso contínuo do mesmo suco não substitui a diversidade nutricional de uma alimentação completa.
Suco detox emagrece sozinho, sem dieta?
Não. Os sucos ajudam a reduzir retenção de líquidos e controlar o apetite, mas o emagrecimento depende de déficit calórico, alimentação equilibrada e atividade física regular.
Qualquer pessoa pode tomar suco de hibisco?
Não. Gestantes, lactantes e pessoas com pressão baixa ou em uso de medicamentos diuréticos devem consultar um médico antes de consumir hibisco regularmente.
Fontes
- Universidade Estadual de Campinas (NEPA/UNICAMP). Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO). 4ª edição, 2011.
- Ministério da Saúde. Guia Alimentar para a População Brasileira. 2ª edição, 2014.
- Revista FT. Evidências científicas sobre o uso de Hibiscus sabdariffa L. como coadjuvante no processo de emagrecimento: uma revisão da literatura, 2026.
As informações deste conteúdo têm caráter educativo e não substituem consulta, diagnóstico ou tratamento com médico, nutricionista, farmacêutico ou outro profissional de saúde qualificado.
